Денис Остроушко:
В эфире Mediametrics, «ЗОЖ через молодежь!» ― программа об общественном здоровье и здоровом образе жизни в целом. Меня зовут Денис Остроушко. Сегодня ко мне в гости пришли два замечательных молодых человека, которые хотят поведать, рассказать миру о своем проекте, который они не просто запустили, а к которому уже присоединили большое количество людей; настолько большое, что я узнал о нем из соцсетей и сказал: давайте, ребята, поделимся с миром. Сегодня в студии у нас Александр Кудряшов – врач-психиатр Центра патологии речи и нейрореабилитации Департамента здравоохранения города Москвы, и Антон Козлов – врач общей практики Городской поликлиники № 46. Проект называется «КМС по здоровью». Такая тема нашего сегодняшнего эфира.
«КМС по здоровью» ― звучит классно. Название вы придумали отменное. Если еще и внутри проекта, в его целях, в задачах и вообще в развитии заложена такая же, с придумкой идея, то совсем круто. Кто был родоначальником идеи?
Александр Кудряшов:
Это идея коллективная, родилась она в недрах Молодежного совета Департамента здравоохранения города Москвы. Я один из инициаторов идеи, мы вместе с другими ребятами долго думали, как назвать. Мы хотели соединить спорт и здоровье, то, что и фигурирует в названии: «КМС по здоровью». То есть чтобы спорт был для здоровья, а здоровье для спорта ― такая основная идея. Изначально расшифровывалось как «команда медиков-спортсменов», потому что среди инициаторов все врачи, которые хотят и могут заниматься спортом и учить других.
Денис Остроушко:
Но, даже если расшифровывать как «кандидат в Мастера спорта по здоровью», то все равно звучит интересно, как будто спорт, посвященный здоровью, спорт для здоровья.
Александр Кудряшов:
По сути да, и тут даже можно сказать, что мы КМС прежде всего по здоровью, потому что мы врачи. В том главная фишка. Уже потом название обретает спортивный смысл, потому что мы хотим заниматься спортом.
Денис Остроушко:
Или физической культурой. Я всегда настаиваю на том, что спорт, скорее, о высоких достижениях, а обычные занятия – это физическая культура. Вы ставите границы между спортом и физической культурой?
Александр Кудряшов:
У нас Антон присоединился чуть позже к проекту, но вошел в него очень активно, он профессиональный спортсмен. Сейчас, я думаю, он покажет и расскажет разницу между физкультурой и спортом.
Антон Козлов:
Да, это произошло, влился в команду, наверное, когда в «Зарядье» был День молодежи. Я пришел туда, познакомился с Александром. Он рассказал мне про свой проект, что они готовят ребят к различным соревнованиям. Мне показалось это интересно, круто. Давайте приду, попробую. Пришел, познакомился со всеми ребятами. Это действительно заряжает. Море эмоций, и мне самому приятно, потому что всё спортивно. Так как я сам в прошлом профессиональный спортсмен, для меня было просто вау! Когда я влился полностью в состав, Саша мне предложил быть вместе с ними организатором. Мы стали постепенно проводить тренировки, все чаще и чаще. У нас сейчас проходят 3 тренировки в неделю, как минимум.
Александр Кудряшов:
Не считая соревнований, к которым мы, собственно говоря, готовим.
Антон Козлов:
У нас есть две группы, Light и Hard. Light для новичков, новички приходят первый день, вливаются, смотрят: как, что, зачем, вообще. Потом постепенно все переходит в Hard. У нас разные возрастные категории, есть человек 55+. Это круто! Честно, я респектую ему. Он для меня герой! Заново взять и поменять свою жизнь с нуля, то есть встать с дивана и начать.
Денис Остроушко:
То есть он до того не занимался?
Антон Козлов:
Раз в месяц он катался на велосипеде, такой был спорт у него. Как у нас проходит? Во-первых, был вопрос о профессионализме ― у нас всё проходит профессионально. Мы с организаторами, которых 8 человек, мы изначально встречаемся, расписываем тренировки: как будет, зачем, почему.
Денис Остроушко:
Антон, мы к этому вернемся. Вопрос был в другом: спорт и физическая культура. Стараюсь разделять у себя в голове и прошу вас помочь мне разделить спорт и физическую культуру. Вы настроены на физкультуру или на конкретный спорт? То есть человек должен достигнуть определённого результата или это физкультура?
Антон Козлов:
Мы начинаем с физкультуры и хотим в большой спорт.
Александр Кудряшов:
Есть Light и Hard, Light – это, можно сказать, физкультура, а Hard – уже подготовленные ребята, там больше и ближе к серьезному результату. Они, не жалея себя, готовятся к рекордам, можно сказать, для себя.
Денис Остроушко:
Рекорды для себя можно ставить и в рамках физкультуры. Хорошо, я понял: начинаем мы все-таки с физкультуры и потом уже, когда осознаем, что можем что-то большее, мы переходим на спорт под присмотром бывшего спортсмена.
Александр Кудряшов:
Тренеров, да. У нас есть еще Сероб, тоже практически профессиональный тренер, он очень здорово готовит. Он сам в прошлом борец, поэтому не понаслышке знает, что такое силовые тренировки, взрывные. Он тоже очень классно прописывает, и не «двоечки», а прописывает тренировки. У нас мощная команда тренеров, которые не дадут заскучать.
Антон Козлов:
Аня Шатрова, но она больше отвечает за Light. У нее сейчас свой проект идет внутри, «Здоровое питание», где она расписывает всё: что есть, очередность, что нельзя есть. Она проводит хорошие растяжки, я вам скажу, очень хорошие.
Денис Остроушко:
Да, стретчинг и для девочек, и для мальчиков. Стретчинг – это интересно.
Антон Козлов:
Да, девочкам это нравится, а мальчикам…
Денис Остроушко:
Чтобы не превращалось сейчас в одну большую рекламу проекта и меня не обвинили, давайте дадим немного полезной информации. Тренировка Light, человек может прийти к вам и начать заниматься. Может быть, есть советы людям, которые еще не готовы прийти к вам, хотят дома попробовать, стесняются, может быть, показать, что у них не получается. Может быть, вы посоветуете им несколько упражнений дома, и потом они придут, будут заниматься с вами?
Александр Кудряшов:
Тут вопрос в том, что им действительно надо. Есть формат индивидуальных тренировок дома или в фитнес-клубе, классический формат, а есть формат новый, который мы пропагандируем, – командный. В названии нашего проекта заявлено, что мы тренируемся именно в команде, вместе, под присмотром тренеров. Мы убеждены в том, что командный подход дает лучший результат – более продвинутый, более качественный результат, потому что в команде ты обретаешь дополнительную мотивацию, у тебя появляется спортивный азарт, тебе хочется доказать себе и окружающим, что ты можешь. Тебя еще поддерживает плечо товарища, когда ты вместе с ним выполняешь. Когда у нас происходят минисоревнования между минигруппами, когда мы делим людей и они выполняют комплекс упражнений, то человек может преодолеть себя и, действительно, сделать то, чего индивидуально дома он не сделает. Поэтому мы рекомендуем приходить как можно быстрее к нам, а мы уже поставим человека на рельсы здоровья и спорта.
Денис Остроушко:
Я понял, с психологической точки зрения все понятно. А если говорить с, условно, спортивной, какие буквально пару упражнений человек может дома поделать, чтобы увидеть хотя бы первый результат? Я предполагаю, когда человек для себя понимает, что уже может показать какой-то результат, то ему уже не так стыдно идти в первый раз показывать себя другим. Может быть, вы посоветуете, Антон, несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях?
Антон Козлов:
Изначально надо выйти и побегать, я считаю. Одеться потеплее, потому что погода сейчас плохая, и пробежать 7 километров. Скачать любое приложение (Nike, Adidas), которое покажет километраж. Пробежать километр, прийти домой, легкая растяжка, и сделать 20 приседаний, 20 отжиманий и 20 упражнений на пресс. Этого достаточно.
Денис Остроушко:
Звучит уже достаточно серьезно для тренировки неподготовленного человека. Если мы пробегаем километр, приходим домой и чувствуем, что все, сил нет, значит, и идти к вам, наверное, не стоит? Может, побегать еще чуть-чуть?
Антон Козлов:
Нет. Правильно Саша сказал, что лучше сразу выходить к нам, так будет правильнее. У людей все зависит, говорю, от головы, из-за чего они и не идут в зал. Во-первых, они одни, они боятся зала. Как на меня посмотрят люди? У кого-то полнота, у кого-то психологическая скованность. Мы почему еще репостим все наши фотографии в соцсетях – потому что у нас люди все разные, любой контингент. Чтобы люди не стеснялись и шли. Я повторюсь, есть 55+. Всем совершенно доступно. Я советую самое лучшее: перебороть свой страх, прийти к нам на тренировку, на Light.
Александр Кудряшов:
У нас бывают люди даже после травм, приходят к нам, мы разрабатываем для них индивидуальную программу. Они занимаются отдельно, могут не все выполнять из того, что мы даем для основной группы. Для них мы как врачи, мы знаем основы реабилитации и можем разработать план постепенного вхождения в спортивный и в тренировочный процесс. Поэтому люди даже после травм могут заниматься у нас.
Антон Козлов:
Плюс в том, что, да, мы врачи, мы плохого не посоветуем. У нас есть участник КМС Залина; когда в процессе бега у нее заболело колено, я ей сразу сказал: сделай МРТ. Она сделала МРТ, прислала мне результат, на что я сказал свое мнение, что с бегом всё, нельзя. Для нее мы разработали специальные тренировки, убрали все беговые.
Денис Остроушко:
Да, вы говорили чуть раньше, что вы к каждому человеку ищете свой подход.
Александр Кудряшов:
У нас все индивидуально. Самый наглядный пример –Максим Лунин, который сейчас гремит на просторах Интернета с проектом «Максимальное похудение». Проект «КМС по здоровью» обеспечивает ему, в частности, Сероб, обеспечивает тот самый индивидуальный подход к тренировочному процессу.
Денис Остроушко:
Авторские тренировки – звучит, конечно, интересно, но тут, скорее, индивидуальный подход. Если же говорить про действительно авторское, что вы придумали такого, что не было у других? Чем ваша группа отличается от группы стретчинга в моем фитнес-клубе возле дома?
Александр Кудряшов:
Один из главных, основополагающих принципов проекта был нейрохакинг, он действительно отличает нас от всех остальных. Заключается он в том, что мы обеспечиваем именно подводку каждого человека, вливание его в команду и вливание его в спорт, мы обеспечиваем приобретение полезной привычки заниматься спортом. Сами знаете: очень часто ты покупаешь абонемент в фитнес-клуб, ходишь весело первый месяц, а потом закидываешь карточку на полочку и перестаешь ходить. Почему так происходит? Как раз, когда нет той самой поддержки, нет психологической подготовки, морали, мотивации ― того, что мы обеспечиваем на наших тренировках. Я считаю, это уникальный подход, авторский и индивидуальный, и принцип нейрохакинга, когда ты идёшь шаг за шагом. Главное – прийти, главное – делать, главное – не обращать внимание на свои мысли, потому что мы сильны все от природы, слабыми нас делают наши мысли.
Антон Козлов:
Я чуть-чуть дополню Сашу, как происходит с абонементом в фитнес: ты не пришел раз, два, три, и о тебе там забыли. От нас же еще никто не убегал, мы мотивируем человека до конца. Мы не видим человека неделю – мы начинаем ему писать: почему ты на тренировки не ходишь? Что такое? Что за прогулы? Как бы смешно ни звучало, но это так.
Александр Кудряшов:
Да, в фитнесе же все равно, ты купил, и все.
Антон Козлов:
Да, ты заплатил деньги, и всё, о тебе забыли. А у нас идет мотивация, хорошая мотивация, правда. Саша с ними всё прокручивает. У нас даже из чата, бывает, люди, удаляются, а Саша пишет им в личку: с какой целью удалились? Да, правда. Главное, они возвращаются обратно.
Александр Кудряшов:
На самом деле, людям нужно внимание. Когда они видят внимание, видят неравнодушие, тогда и они отвечают тем же проекту. Все очень просто.
Денис Остроушко:
Я представляю, как тренировка начинается групповой психотерапией. Все стали в ряд, по росту или не по росту, выходит Александр: «Господа, нейрохакинг!»
Александр Кудряшов:
Нет, до такого, конечно, не доходит, но формы мотивирующих групповых упражнений, например, коллективный присед, мы применяли в процессе наших общегородских мероприятий, когда проводили, допустим, массовые зарядки. Они очень круто работают, люди таким образом сплачиваются, объединяются, вместе выполняют упражнение и получают эмоциональный подъем в том числе.
Денис Остроушко:
Авторство, замечательное слово, я так понимаю: вы берете те же самые принципы нейрохакинга, психологию и накладываете их на стандартные физические упражнения. Групповой присед, например. Когда человек приседает дома, он отстраняется от всего и думает только, к примеру, о своем теле, а когда он в группе, то ― что?
Александр Кудряшов:
То он думает о переходе в более высокое состояние жизни, мы его настраиваем на то, что он сейчас делает то, что раньше никогда не делал. Например, надо идти на тренировку в непогоду. Человек думает, что как туда идти, там же холодно, там же плохо, но, он пришел – солнышко выглядывает. Когда все вместе занимаются, появляются настрой и подъем, человек получает положительный опыт о себе. Основываясь на положительном опыте, он получает новую самоидентичность, новое состояние, ощущение себя, и оно работает. Поэтому он приходит на следующую тренировку – он понимает, что он уже так может. Так шаг за шагом, постоянно, так и делается.
Денис Остроушко:
Я слышал о том, что некоторые принципы нейрохакинга используют в том числе врачи, которые работают с профессиональными спортсменами. Нейрохакинг как взлом мозга, но не только с психологической точки зрения, но я знакомился, так скажем, и с физическим воздействием на организм человека, в том числе на мозг, с помощью различных магнитов, дыхательных примесей и так далее. У вас такого не практикуется, или тоже считается медицинским методом?
Александр Кудряшов:
У нас физическое воздействие идёт только через физические упражнения, потому что любое физическое упражнение влияет на мозг. Происходит медитативный момент, когда мотонейроны посылают импульсы в головной мозг и мозг перезагружается, из него выходит весь негатив, все плохие, тревожные мысли. Честно, мы часто ловим такой эффект; когда после тренировки начинаешь человека о чем-то спрашивать, он даже не отвечает, может находиться в небольшой прострации, в эйфории. Он полностью перезагружен, мозг у него очищен полностью от всей шелухи, от всего негатива, от всего того, что накопилось у него за день. Это классный эффект, особенно, в наше тяжелое время.
Антон Козлов:
У нас еще мотивирующие лекции по нейрохакингу, которые Саша проводит.
Александр Кудряшов:
Мы вообще планируем это направление развивать, чтобы и ребята тоже проводили лекции. По разным направлениям, не только психологическим, а вообще в контексте, так сказать, подготовки тела к спортивным нагрузкам, моменты реабилитации, моменты того же питания, чем сейчас Аня занимается.
Антон Козлов:
Это у нас планы на будущее. Я буду мотивировать на спорт, как не сломаться, потому что в спорте от головы очень много зависит, очень. Аня у нас за питание, Сероб за всякие придуманные штучки. У него, кстати, очень круто получается организовать соревновательный процесс среди команд.
Денис Остроушко:
Чтобы закончить тему про мозг, про эмоции. Считается, что если покричать или, например, побить грушу, то эмоции выходят. Но, как по мне, бить грушу – это слишком жестоко по отношению к своему внутреннему миру, ты через злость выплескиваешь свой негатив. В данном случае ― через обычные упражнения. Не надо бить грушу.
Александр Кудряшов:
Совершенно не обязательно. Хотя, можно и бить, но в нашем случае чаще совершенно не нужно делать. Нужно преодолевать себя через коллективное выполнение наших тренировочных сессий, тренировочных подходов. Они дают очень крутой результат с точки зрения эмоций и выхода эмоций. Когда ты преодолеваешь себя, ты можешь и покричать. Потом, в конце, когда ты выполнишь, даже при помощи тренеров, при помощи партнеров по команде, ты получаешь прилив сил, эмоциональный подъем.
Антон Козлов:
Насчёт покричать, по себе скажу. Когда я шел, занимался спортивной ходьбой, бегал, бывало, что всё, на истощении бежишь, сил нет. Начинаешь орать что есть мочи – и у тебя как будто тело перерождается заново, полностью. Ты продолжаешь идти, продолжаешь бороться.
Александр Кудряшов:
Выплеск нужен, но не обязательно такой жестокий как битье по груше.
Денис Остроушко:
Все-таки, выбираем более позитивное?
Антон Козлов:
Конечно. Можно даже в поле выйти и покричать.
Денис Остроушко:
Просто покричать – да. Но у нас в сознании заложено, что если побить стену, грушу или что-то еще, то резко станет легче.
Александр Кудряшов:
Это один из методов. На самом деле, их достаточно большое количество. Мы их и показываем на наших тренировках.
Денис Остроушко:
Когда вы говорите про командность, то логично спросить: к чему вы готовите команду и каких результатов вы, может быть, уже достигли с командой?
Александр Кудряшов:
Безусловно, для мотивации, для того чтобы готовиться было интереснее, веселее, нужна цель. Одной из первых целей еще на заре проекта, когда мы только начинали, была цель участия нашей команды в «Гонке героев». Есть такая замечательная экстремальная гонка, мероприятие общероссийского масштаба. Мы участвовали как команды Молодежного совета департамента, и в гонке принимал участие наш председатель – Королёв Павел Владимирович, который нас всегда поддерживает. Он вообще всегда, когда мы только начинали, он говорил: «Давай, Саша, давай! Нам надо сделать, чтобы мы все вместе, чтобы был спорт». Сначала идея была в Молсовете, потом мы распространили её на все медицинские организации. Сейчас мы уже выходим за рамки медицины, у нас есть члены команды, которые не являются медиками.
В общем, смысл в том, что мы готовились к «Гонке героев», наши тренировки были направлены на подготовку к ней, и в итоге мы ее успешно пробежали 27 апреля в Алабино на военном полигоне.
Денис Остроушко:
Полгода назад всего?
Александр Кудряшов:
Да, нынешнего года. А вообще проект стартовал с февраля 2019 года, поэтому первые, по сути, 3 месяца. Были у нас, кстати, и промежуточные старты, например, «Нефромарафон» 16 марта, зимой практически, в зимних условиях бежали, тоже было интересное мероприятие. Но «Гонка героев» – эпичное мероприятие, которое имело большой эффект как раз в помощь тому, что приходите к нам и мы вас научим, как успешно пробежать «Гонку героев». Затем, когда уже Антон к нам присоединился и остальные участники, когда нас стало больше, то и количество подобных мероприятий тоже стало возрастать. Мы на данный момент уже пробежали гонку «Стальной характер», например, тоже экстремальный забег типа «Гонки героев». Сейчас мы готовимся, будем бежать «Стань человеком». Мы сформировали 3 команды от нашего проекта, в одну уже не помещаемся, есть ограничения. Тоже будем бежать. Кроме того, есть много всяких мероприятий, таких как «Огневая полоса» ― то, что организуют дружественные нам департаменты исполнительной власти. Там тоже мы участвовали как команда «КМС по здоровью». Кроме того, в Спартакиаде Молсоветов, опять же, фигурировала наша команда, совсем недавно была Спартакиада медработников. Практически каждую неделю мы или бежим, или плывем, или гребем. Или можем что-нибудь и сами организовать, нас уже приглашают и как тех, кто проводит массовые спортивные мероприятия. Например, недавно прошел «Осенний веломарафон». Мы с главной сцены перед началом веломарафона делали массовый флешмоб и массовую зарядку для участников велофестиваля. Нас на сцене было уже семеро. Одна из наших участниц Юля Рахмачева, которая, между прочим, по результатам всех мероприятий делает офигенные ролики, которые можно посмотреть на страницах и в соцсетях.
Денис Остроушко:
Как? Забить по хештегу, по какому? Хештег #КМСпоЗдоровью?
Александр Кудряшов:
#КМСпоЗдоровью, да. В любой сети, хоть в Facebook, хоть в Instagram, хоть в ВКонтакте.
Денис Остроушко:
Хотя бы посмотреть, как всё происходит вообще. А с тренировок у вас есть видео?
Александр Кудряшов:
Да, и с тренировок есть, и фотографии, и видео, и анонсы. Постоянные видео с тренировок, постоянно стараемся. Есть страница проекта в Instagram, есть страница Молсовета в Facebook, где тоже все крупнейшие мероприятия. Мы планируем это дело развивать. Вполне возможно, что появится канал и на YouTube, где мы сможем давать методологические рекомендации, показывать, как правильно делать, выполнять тренировки, освещать вопросы по питанию, по психологии; в общем, всё, что касается здоровья в контексте спорта.
Денис Остроушко:
Я сейчас представил эту разминку для веломарафона, и почему-то у меня в голове всплыла картинка, что человек же с велосипедом пришел, он не может его оставить и разминаться. У вас была специализированная разминка с велосипедом?
Александр Кудряшов:
В том числе и с велосипедом. Наш участник Алексей Красников, еще один член нашей команды, проводил растяжку с велосипедом, было очень эпично.
Антон Козлов:
Потом все поставили велосипеды на подножку, и начался флешмоб, все за нами повторяли. Там было, скажем, не много народу, потому что остальные все проехали на старт, но около 200 человек было. Нас порадовало, что люди были замотивированные, повторяли все полностью.
Денис Остроушко:
Да, то, что вы сейчас описываете, занимает очень большое количество времени. Но, мы взрослые люди, у нас есть основное место работы, вы врачи, и, я так понимаю, вы ещё принимаете пациентов. Хватает ли времени, и как главные врачи относятся?
Александр Кудряшов:
Главные врачи, кстати, в курсе всех мероприятий и, в принципе, относятся благожелательно. Они поддерживают нас, потому что понимают важность такой работы как для медработников в контексте профилактики эмоционального выгорания, так и для жителей города в контексте вообще популяризации работы и департамента, и вообще здравоохранения, структур здравоохранения, деятельность которых направлена на жителей Москвы. К нам может прийти любой житель Москвы, который захочет заниматься спортом. Пожалуйста, мы принимаем всех.
Денис Остроушко:
Ну да, вы же сказали, что разные группы, от начинающих, кто первый день пришел, кто с травмами. Всех подряд.
Александр Кудряшов:
Конечно, на это уходит очень много времени, но, стараемся, поэтому очень важна команда. Если кто-то что-то не может, мы друг друга стараемся поддержать, подстраховать.
Антон Козлов:
Нас всех объединяет то, что нам по кайфу. Всем организаторам, мы помешанные, скажем, не на ЗОЖ, а на спорте.
Александр Кудряшов:
Да, никто никого не загонял, никто не создавал проект из-под палки или потому что надо, а, действительно, по кайфу, потому что мы это любим и готовы заниматься всё свободное время.
Антон Козлов:
Не у всех, конечно, получается постоянно быть на всех тренировках.
Денис Остроушко:
Да, как раз я хотел спросить. Три тренировки в неделю, опять же.
Александр Кудряшов:
Чередуемся, как можем. Как раз справа от меня сидит маньяк в плане спорта и тренировок, который практически не пропускает их.
Антон Козлов:
Я еще тренируюсь сам, у меня график 7/0.
Денис Остроушко:
Веломарафон – да, но и обычный марафон был буквально на днях, 5 дней назад Москву заполонили бегуны, все ЗОЖники, бежали-бежали-бежали и куда-то прибежали в итоге. Я тоже в свое время думал: а не пробежать ли мне марафон? Но обычно я вспоминаю про марафон примерно за неделю, максимум, за месяц, и думаю: за месяц уже не подготовлюсь, в следующий раз, как-нибудь. И забываю. Думали вы над тем, чтобы готовить людей в том числе и к марафонам, все-таки это длительный процесс?
Антон Козлов:
У нас уже есть проект от «КМС», «КМС-марафонщики». Туда входят 12 человек, которые уже начали годовую подготовку. Мы всё делаем постепенно. Как всё зарождалось и как всё началось? Небольшая предыстория. Когда мы бегали разминку, я всегда бегал и исправлял технику бега. Конечно, у меня потом, по истечении времени, люди начали спрашивать: «Правильно ли я бегу?», «Что мне делать с дыханием?», «У меня бок болит, что мне делать?» В личку посыпались постоянные вопросы. Я решил запустить в чате «КМС» опрос: ребята, кто-нибудь хочет серьезно подготовиться к марафону? Мне откликнулись. Мы создали определенную группу. Сейчас я хочу похвастаться результатом: за 3 недели тренировки люди, которые не бегали вообще никак, на тренировках только пробегали километр, максимум 2, разминку, ― они спустя 3 недели с достойным временем пробежали 8 км! Я бежал вместе с ними.
У нас как? У нас тренировки. Я с ними тоже постоянно не успеваю. Они каждый бегают у себя по району. Я каждую неделю пишу им план. Обязательное мое условие – 3 тренировки в неделю, иначе не подготовишься серьезно к марафону. Больше – по желанию. У меня сейчас в группе есть Лёша, тоже стал маньяк помешанный, он говорит: «Я хочу тренироваться каждый день, что мне делать?» Я ему буду расписывать каждодневную тренировку. Люди впечатлены, и, главное – они загорелись.
Олег, тот самый 55+, хочу его отмечать и отмечать, потому что он просто красавчик. Всё из-за чего, тоже интересный случай был. Ко мне Саша подходит и говорит: «Антон, ко мне в ВКонтакте какой-то дядька ломится. Ему уже лет 60, наверное. Он пишет мне, спрашивает: вы «КМС по здоровью»? Как к вам попасть на тренировку? Что делать-то? Пусть приходит или нет?» Вопрос состоял достаточно серьезный. На что мы все, организаторы, решили: конечно, возраст не помеха и не причина в спорте. Пойдем! Он влился с первой тренировки и не пропускает ни одной! Он делает все тренировки «КМС» и все мои 3 тренировки, он сейчас стал просыпаться в 5 утра. Кстати, многие начали просыпаться в 5 утра.
Александр Кудряшов:
Еще один лайфхак: что надо делать, когда не хватает времени.
Антон Козлов:
Да, у меня строгие требования. Я сказал сразу, объявил: я сюсюкаться ни с кем не буду, я не нянька; у меня строгая тренировка, все должны ее выполнять и все должны потом скидывать мне отчет о своем беге. Обязательно разминка 2 километра, обязательно растяжка, основная тренировка, снова растяжка, и ОФП бегуна, которую они все знают, и общефизические упражнения бегуна. Всё надо делать постоянно, чтобы не было никаких травм по истечении всей подготовки. У нас также идет работа с резинами, постоянно закачка всех мышц. У нас грандиозные планы. Весной будет полумарафон 21 км, я их подведу постепенно, и они у меня сначала весной стартуют по 21 км, а осенью уже мы заявим о себе. Я скажу, возможно, обширно и нагло, но мы пробежим с достаточно хорошим временем. В течение 3-х недель тренировок они мне скидывали свои результаты, затем я с ними пробежал основную третью тренировку, 8 км, и каждому выделил свое определенное время, к которому они должны готовиться, тренироваться. Они сейчас будут терпеть, через слезы, боль, пот. Так дорогу осилит идущий.
Денис Остроушко:
Год, конечно, круто. За год, мне кажется, можно подготовиться и в космос полететь. А если человек захочет, узнает случайно об этом, к примеру, в ноябре или в декабре, он еще сможет присоединиться к группе или придется создавать новую и отдельную тех, кто быстро хочет, за полгода подготовиться?
Антон Козлов:
Здесь индивидуальный подход. Я должен буду встретиться с человеком, пробежаться с ним, посмотреть на его технику, на что он способен. Я не могу сразу сказать. Как профессиональному спортсмену, как тренеру мне важен контакт со спортсменом, от него я уже буду отталкиваться. Только так.
Александр Кудряшов:
Опять же, посмотреть, какой настрой, насколько он серьезно подходит, или он просто так сказал.
Антон Козлов:
Потому что у меня они настроены железно, они стали маньяками, я говорю, в 5 утра мне пишут смс. Леша вообще в час ночи прислал фото под фонарем: «Я доволен!» Это вообще, это что-то с чем-то, я люблю с такими людьми работать, правда! В них спорт ожил и начал жить дальше и дальше. Люди у меня спрашивают: мы сейчас пробежим с таким временем, а на следующий год будем к лучшему готовиться? Я говорю: конечно, будем.
Денис Остроушко:
Кстати, вопрос о том, как много людей после того, как пробегут свой первый марафон, не выплевывают легкие, а говорят: я хочу и в следующем году тоже. Мне кажется, что по факту не очень высок процент тех, кто говорит «я хочу еще» после марафона.
Антон Козлов:
Скажу открыто, сейчас очень модно бегать марафон. Сейчас все смотрят. Соцсети забиты: я пробежал 10, 15, 42 км. Все хотят запостить фото в stories: «Я пробежал 42». Потом они каждый год будут мониторить это фото, для них она как победа в Instagram. А кто действительно настроен, тот начинает с азов, с низов. Нельзя тренироваться одному, тем более, к серьезному мероприятию, надо всегда иметь опытного тренера. Травмы никто не отменял, они будут, как ни крути. 3 месяца, я знаю, что люди за 3 месяца подготавливаются, но, что потом? Они потом, после марафона легли, 2 недели пролежали, колени болят, руки болят. Всё, он сказал: «Да зачем мне еще один марафон?»
Денис Остроушко:
Сейчас человек, грубо говоря, может прийти к вам на тренировку, условно, завтра или в понедельник, и, месяц позанимавшись, потренировавшись, вдруг почувствует, что хочет и марафон пробежать. Он может обратиться к Антону, например? Или скажет: «Хочу Гонку героев», и будет в общей группе работать?
Александр Кудряшов:
Именно так и происходит. Мы же не останавливаемся на достигнутом. Мы, думаю, и новые форматы будем осваивать. Всё начинается с первого шага. Первый раз приди на тренировку. Мы принимаем всех ― и тех, кто хотят победы в Instagram, и тех, кто хотят реальной победы. Мы к каждому найдем подход. Поэтому приходите и почувствуйте на себе.
Антон Козлов:
Люди сейчас стали смотреть друг на друга в Instagram и тем самым даже мотивируют друг друга.
Денис Остроушко:
Летом хорошо, можно практически в каждом дворе тренироваться. Но сейчас уже похолодало, на улице не очень комфортно тренироваться. Как вы находите помещения? Мне кажется, довольно острый момент для условно волонтерского проекта.
Александр Кудряшов:
Да, безусловно, это важный момент, искать тяжело. Но здесь нам очень здорово помогает Департамент здравоохранения и, прежде всего, Светлана Николаевна Браун, куратор Молодежного совета, и другие люди в руководстве департамента, которые обеспечивают поддержку в поиске и договоренностях с помещениями для проведения наших тренировок. В частности, победой для нас, я считаю, стала договоренность с Морозовской детской городской больницей, где есть замечательный, полностью оборудованный тренажерный зал. Большое спасибо руководству Морозовской больницы и местному совету, который тоже помогает в этом плане, и, безусловно, спасибо руководству департамента, всем вместе. Мы приехали к ним, рассказали о проекте, сделали презентацию. Им всё понравилось, они прочувствовали момент. Теперь мы сотрудничаем, еженедельно, сейчас мы занимались раз в неделю, со следующей недели мы будем заниматься 2 раза в неделю у них, в их зале. Это уже хорошая база для постоянных тренировок, несмотря ни на какую погоду. Туда приходят, кстати, сотрудники самой Морозовской больницы, и им тоже очень нравится. Тут еще момент объединения медработников, приходят люди из других учреждений и местные, и все общаются, это же момент неформального общения. Да, это то, что помогает нам организовывать наш тренировочный процесс.
Денис Остроушко:
Одного места, мне кажется, может быть мало в какой-то момент, и все не поместятся, и нужно этикет соблюдать ― все-таки, больница.
Александр Кудряшов:
Да. Приоткрою завесу. При поддержке ДЗМ мы работаем над тем, что у нас будет достаточно мест для тренировок, всё будет. В ближайшее время.
Антон Козлов:
Марафонщики не тренируются в зале. Марафонщики только на улице.
Александр Кудряшов:
Да. Но, безусловно, мы оставляем место для тренировок на улице. Для них есть, кстати, замечательная городская инфраструктура. В Таганском парке, где мы тренируемся до сих пор, открыли замечательный легкоатлетический стадион и воркаут-зону, где абсолютно свободно можно прийти и тренироваться.
Денис Остроушко:
Именно поэтому и получается бесплатное участие в вашем проекте?
Александр Кудряшов:
Да, это, между прочим, тот самый момент, который и позволяет нам проводить всё на волонтерских началах.
Антон Козлов:
Но тренировки на улице мы все равно оставим, и зимой будем тренироваться. Так закаляется сталь.
Денис Остроушко:
Наверное, один из самых острых вопросов, который только может быть задан волонтерскому проекту в начале его существования. Не будет ли он в итоге коммерциализирован, не станут ли платными тренировки через полгода для людей не медиков?
Александр Кудряшов:
Сами тренировки точно не будут платными. У нас принципиальная позиция, мы хотим сохранить их бесплатными. Другой момент, что могут потребоваться ресурсы для тренировочного процесса, на те же гантели, резинки, скакалки, для, может быть, аренды зала, когда мы выйдем уже на новый уровень, например, нам надо будет готовиться к той же «Гонке Героев», и нужен будет зал с воркаут-зоной, которой нет на улице. Но всё можно будет решать разными способами. Может быть, с привлечением спонсоров. Так что будем стараться сохранять всё, тренировки останутся бесплатными, а как деньги добывать – найдем, это дело десятое.
Денис Остроушко:
Хорошо. Значит, пойдем тренироваться в залы, на улицы, главное – вместе с профессиональными врачами, которые понимают в здоровье, в медицине, и в случае травмы поднимут, на ноги поставят и спасут.
Хештег – #КМСпоЗдоровью.
Спасибо большое, Александр, спасибо, Антон! Это была «ЗОЖ через молодежь!» Если что, вы знаете, куда идти на тренировки, хотя бы в Facebook к этим ребятам, напишите в личку, а там разберемся.