Елена Женина:
В эфире программа «Anti-age медицина». С вами я, Елена Женина, а гостья моей сегодняшней программы – Титель Юлия, главный врач и управляющий партнер клиники антиэйджинга «Пятый элемент». Говорить мы сегодня будем на нашу любимую тему – об антиэйджинге и о 10 правилах, которые Юля сама разработала, написала книгу и сегодня она нам их озвучит.
Юлия Титель:
Добрый день, Лена! Я очень рада тебя видеть и очень рада присутствовать в студии. Опять мы затрагиваем мою любимую тему –антиэйджинг. Проходят годы, а работа идет, но, благодаря работе, я смогла структурировать всё, что мы делаем, для того чтобы людям было удобно пользоваться. Я создала систему «10 правил антиэйджинга». Это своего рода roadmap – что делать и с чего начинать, для того чтобы делать правильно по отношению в самому себе и по отношению к членам своей семьи, когда мы выступаем как гиды и как кураторы процесса здорового образа жизни или управления своим здоровьем. Подвигла меня на это, конечно же, моя пациентская база – люди, которые постоянно обращаются в клинику и которые уже живут в этом направлении. Они постоянно задают вопросы, которые их беспокоят, и, чтобы их систематизировать, я села и написала...
Елена Женина:
…основные правила, которые помогают нам оставаться здоровыми, красивыми и улучшать качество жизни.
Юлия Титель:
Да, основные моменты. Я могу их озвучить, это не секрет, я их постоянно выставляю, публикую, и вызываю, наверное, достаточно много эмоций, потому что люди имеют большой интерес к теме. Они уже что-то пробовали и, конечно, они смотрят: что они делали так, что делали не так и что они пропустили. Задают очень много достаточно грамотных вопросов. Я вижу, что потребитель достаточно информирован, источников информации много. Люди начинают вокруг себя собирать достаточно большой пул информации для того, чтобы управлять своей жизнью и своим здоровьем.
Елена Женина:
Потому что мы, наконец-то, пришли к тому, что мы сами ответственны за свое здоровье. Нет волшебной таблетки, которая бы нам помогла стать здоровыми, стать счастливыми, стать активными. Какая бы таблетка ни была, любое действие таблетки заканчивается. Для того чтобы поддерживать себя в определенном состоянии, мы, действительно, должны что-то делать сами. Что мы должны делать?
Юлия Титель:
Итак, что мы должны делать? Конечно же, антиэйджинг – это зона превентивной медицины, это состояние, когда ты чувствуешь себя здоровым и не хочешь его упускать. Для любого клинического признака, для любого клинического синдрома и симптома требуются годы, для того чтобы он проявился. Эти годы мы живем в определенной биохимической ошибке или ошибке, которую уже совершили по отношению к себе, и клетка на неё отреагировала. Мы можем исправить ошибку и можем признать; если мы понимаем процессы, мы можем ими управлять.
С чего мы начинаем? Конечно же, любой антиэйджинг начинается с чек-апа. Любой. Мы привыкли к медицинскому чек-апу, то есть когда мы проверяем функциональную активность и способность всех органов, тканей, и смотрим в целом, как функционирует организм. Превентивный чек-ап, или антиэйдж чек-ап немножко другой и может начинаться даже с генетики, для того чтобы понимать вообще, какие риски запрограммированы в организме и как не встретиться с ними. Это очень важно, потому что мы должны понимать, какой уровень чек-апа мы тогда разрабатываем для данного пациента.
Елена Женина:
Юля, а как выглядит генетический анализ?
Юлия Титель:
Сейчас на рынке очень много генетики, проводится очень много генетических анализов. У нас существует деление. Есть популистическая генетика, или развлекательная генетика. К ней относятся методы биочипирования и метод ПЦР – тогда, когда мы вычленяем главные гены или гены-кандидаты по тем или иным состояниям, и уже определяем мутации в этих генах. И та, и другая генетика, в общем-то, высокоинформативная. На генетике, которая основана на ПЦР-реакциях, мы можем уже делать медицинские заключения. Это очень важный момент. Мы можем отследить. К примеру, при определенных реакциях или при определенных состояниях происходит реализация признака. Мы говорим об эпигенентике. Не о моногенном состоянии – не то, что мы уже проявили как заболевание, когда еще находились внутриутробно в процессе развития (эмбриогенеза), а уже тогда, когда мы уже реализовали все признаки, выросли как особь.
Елена Женина:
И набрали что-то в процессе жизни.
Юлия Титель:
Да, фенотипически проявились. Дальше на нас влияет внешняя среда, и мы начинаем проявлять тот или иной признак или вызывать ту или иную активность генов, или, так называемую, экспрессию генов. Тогда уже реализуется проявление той информации, которая в нас заложена. Эпигенетические данные достаточно интересные и с ними можно работать, ими можно управлять. Но, наверное, самый простой способ понимания, как происходит. К примеру, у нас заложены поломки в генах, вызывающие морбидное ожирение. Мы можем его как проявить, так и не проявить. Если мы нарушаем определенную систему питания, спорта, режима и так далее, не следим за своим здоровьем, не препятствуем тем или иным путям реализации, то мы можем проявить это заболевание. Но, если мы владеем информацией, мы понимаем, по какому пути может произойти реализация признака, то мы можем поставить барьеры. Мы можем осознанно начать управлять этим состоянием.
Итак, чек-ап. Мы начинаем чаще всего с генетики. Кто не может себе позволить генетику, конечно, мы делаем более развернутые фенотипические исследования. Здесь очень интересный момент, он тоже отличается от классической медицины. Мы смотрим очень тонкие составляющие: маркеры крови, мочи, других биологических жидкостей. Мы вычленяем такие процессы, как оксидативный стресс. Для нас это очень важно. Мы смотрим насыщение витаминами, минералами, омега-3, омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Мы смотрим баланс аминокислот в целом, то есть проводим достаточно полноценные исследования.
Мы сами ответственны за свое здоровье. Нет волшебной таблетки, которая бы помогла нам стать здоровыми, счастливыми, активными.
Елена Женина:
Я хочу еще сделать акцент на том, что вы смотрите не только референсные значения по анализу, который у вас есть, но и корреляцию этих значений по отношению друг другу. Тоже очень важный момент, и не все это делают.
Юлия Титель:
Да, это очень интересный момент. В этом как раз и заключается весь смысл превентивной медицины. Что такое «референсные значения»? Это среднепопуляционные значения, за рамки которых в состоянии практической нормы организм не выходит. Но у каждого человека может быть своя норма. Это раз. Еще может быть норма взаимодействия или взаимоотношения тех или иных маркеров. К примеру, мы смотрим оксидативный стресс. Там есть состояние перекисного окисления липидов, есть состояние общей нагрузки. Если вдруг один из параметров стремится к нижней границе, а другой параметр стремится к верхней, – мы видим колоссальный разрыв. Он говорит уже о том, что клетка находится в дисбалансе. Она не справляется со свободно-радикальным окислением, уже не может балансировать в состоянии нормальной физиологии, еще немножечко – и может произойти срыв. Такие состояния обычно мы ловим, они для нас очень важны.
Кстати, ты задала мне очень интересный вопрос, я как раз хотела тебе привести пример. Если мы получаем, к примеру, анализы зарубежных докторов, мы видим всегда спектрограмму, видим цветовую палитру в каждом маркере, мы видим курсор, который стремится к нижней границе, к высокой границе. Они определяют еще процентную ставку. Очень удобно считывать такой анализ, потому что врачу уже понятно…
Елена Женина:
…на что обратить внимание и где есть проблемные места.
Юлия Титель:
Да, и какой процент от нормы уже занят. На этих тонких значениях мы и пытаемся работать, для того чтобы сдвинуть. Победа в 20 % – для нас уже огромный выигрыш. Точно так же мы относим к витамину D3. Мы с тобой говорили уже о том, что витамина D3 не должно быть меньше 60 %. А что такое 60 %, когда у тебя референсные значения в единицах? Как это всё просчитать, как всё вычислить, соотнести? Мы получаем огромное количество маркеров. Мы смотрим и гормоны, точно так же, как и классические врачи, но мы смотрим всю палитру стероидных гормонов. Плюс, мы смотрим пути выведения гормонов, по какому пути происходит выделение тех или иных метаболитов, как происходит биотрансформация в целом. Для нас это очень важные моменты. Мы понимаем, как мы можем управлять этими процессами и что мы можем дать пациенту. У него запущен процесс, когда мы приступаем уже к медикаментозному лечению или коррекции, или идёт процесс, когда мы можем еще выровнять режимом жизни и здоровым образом жизни, или уже идут другие фазы, которые мы не пропускаем? В целом, человек получает некое обоснование, от 50 до 450 маркеров, их сопоставление, обоснование, анализ и взаимодействие.
Елена Женина:
Юля, задам вопрос, который задают многие пациенты: а оно нам надо? Вот такое огромное количество показателей? Без них возможно оценить адекватную ситуацию с организмом или нет?
Юлия Титель:
Очень хороший вопрос. Очень хороший вопрос. Я обожаю такие вопросы! Вначале надо разобраться: а вам лично для чего это надо? Что мы хотим получить от жизни? Мы хотим просто нестись по жизни, прошел день – и слава богу? Тоже система. Тоже система знаний, ценностей, взаимодействия с внешним миром и, в принципе, позиция жизни. Второй момент: хотим ли мы жить качественно? Тогда, что для нас качество? Хотим ли мы жить долго, красиво и качественно? Чем для нас являются эти понятия? Или мы хотим в какой-то период жизни прийти в состояние здорового тела, или тела, которым мы можем управлять? Вопросы достаточно глубокие, и надо определиться, как мы идем. К примеру, я для себя определила, что я бы не хотела быть нагрузкой для своих детей.
Елена Женина:
Мне кажется, никто не хочет быть нагрузкой для своих детей.
Юлия Титель:
Вот. Если я так определила, значит, я предполагаю, что и в 60, и в 80, и в 90 лет я должна управлять своим здоровьем и своим телом.
Елена Женина:
То есть ты должна быть здорова, активна, в твердом уме, в здравой памяти и сама себя обслуживать.
Юлия Титель:
Да. Я хочу сделать сейчас все от меня зависящее, для того чтобы я не сказала в том возрасте, что я что-то пропустила. Но это мой личный выбор. У каждого человека он свой. Он должен решить. Может быть, именно поэтому я пытаюсь, занимаюсь спортом, преодолеваю разные нагрузки, я пробую себя на разные элементы выносливости, адаптации, активности. Я не боюсь их, хотя в детстве меня считали достаточно слабым ребенком, и, в общем-то, я была абсолютно не спортивного телосложения.
Елена Женина:
Это осознанный подход к своему здоровью, к своей жизни, к своему будущему, когда ты не просто смотришь, а уже реагируешь на проблему, которая у тебя есть сейчас, когда ты планируешь свою дальнейшую жизнь и пытаешься смоделировать свое здоровье.
Юлия Титель:
Этот принцип мне более близкий, я его понимаю, он мне конгруэнтен. Именно из-за того, что я имею такие же принципы, я хочу дать что-то людям, основываясь на базе фундаментальной медицины, которую мы с тобой прошли. Не секрет, что каждый врач имеет, минимум, 9 лет образования и еще огромное количество практики.
Елена Женина:
Это постоянное получение знаний, потому что все знания со временем видоизменяются, появляются новые данные, проводятся новые исследования и набирается новая база. Ты даже на некоторые вопросы начинаешь смотреть под другим углом.
Юлия Титель:
Помнишь, когда нас с тобой учили генетике, нам говорили, что генетика – это приговор, что всё, полученное с генами, изменить нельзя?
Елена Женина:
На сегодняшний день мы имеем совсем другую картину.
Юлия Титель:
15 лет прошло, да, и мы с тобой понимаем, что такое эпигенетика, мы понимаем систему управления признаками или систему управления проявлениями этих признаков. Это очень интересно. Вообще, я считаю, что осознанная жизнь – это последний тренд, тренд во всем. В бизнесе – осознанное управление организациями, осознанный рост карьеры, осознанное понимание того, куда мы ведем наш коллектив, или наших сотрудников, или группу людей, которые нам подчиняются, то есть мы осознанно взаимодействуем с каждым человеком. Этот термин стал качественным и прижился у нас. Точно так же ― осознанное управление здоровьем; вначале мы должны осознать, что мы имеем, получить систему управления и пойти дальше. Если мы продолжим, перейдем сразу ко второму пункту: как управлять своей жизнью и понимать, куда мы идем.
Мы с тобой проговорили о чек-апе, или вначале познать материал, с которым мы пришли в ту точку, откуда начали осознанное управление своей жизнью и своим здоровьем. Мы получили материал. Что делать дальше? Конечно, без доктора что-то сделать невозможно. Доктор дает развернутый план. Что такое развернутый план? Это система анализа, который провел доктор вместе с вами. Анализ того, как вы жили до этого, что вы делали, какие получили позитивные и негативные моменты, что вам мешает идти дальше и как с этим работать. Дальше вы получаете определенную систему ценностей. Если в результате чек-апа получилось так, что нужны лечебные меры – их нужно пройти, для того чтобы немножко поменять свою позицию. Если же все было прекрасно, но вы понимаете, что что-то в своей жизни сделали не так, начинается реструктуризация образа жизни.
Мы уже привыкли, и нас СМИ приучило к тому, что реструктуризация образа жизни, или здоровый образ жизни, начинается с питания и спорта. Для нас это уже всё – два флажка, две цели, к которым мы идем. Но не так всё просто. Всё намного глубже. Начинать надо с режима дня. Я об этом говорила, наверное, 8 лет своей практики как врач антиэйдж медицины и как дерматокосметолог в рамках приема по дерматокосметологии. Совсем недавно, в 2017 году наконец-то были открыты молекулярные механизмы управления циркадными ритмами и выдана Нобелевская премия, что сразу облегчило и мою трансляторную позицию.
Елена Женина:
У тебя наконец-то появилась доказательная база.
Юлия Титель:
Да. Мне стало легче об этом говорить, потому что люди благодаря открытию услышали, что такое циркадные ритмы. Циркадные ритмы – это смена дня и ночи на территории, на которой вы живете, в соответствии с биоритмами, которые происходят в окружающей среде. О чем это говорит? Когда светит солнце – у нас день, и мы активны. Мы существа дневной активности. Когда у нас наступает ночь и светит луна, мы должны спать.
Циркадные ритмы – это биоритмы ваши и окружающей среды, их смена в соответствии со сменой дня и ночи на территории, где вы живёте.
Елена Женина:
Когда у нас наступает ночь, Юля?
Юлия Титель:
Очень интересно. У нас понятия немного сместились. Раньше ночь наступала с приходом темноты. Сейчас мы остановились на том, что 24:00 – это наступление нового дня, а лечь мы должны в том дне, в котором проснулись. Это основное золотое правило. Почему мы говорим так, и особенно это актуально для Москвы? Потому что Москва – это город 24/7, он живет постоянно. Мало какие города в мире имеют такую невероятную динамическую активность.
Елена Женина:
Постоянный свет, постоянные звуки, постоянное движение. Это тоже все влияет на то, когда заканчивается активный день.
Юлия Титель:
Присутствие гаджетов в нашей жизни. Наличие дневной и ночной смены на работе. Огромное количество предприятий работает в ночь. Если раньше это были различные очень важные объекты, то на сегодняшний день это и рестораны, и кафе, и магазины, и аэропорты, вокзалы, и огромное количество народа работают ночью, мы даже об этом не знаем и не задумываемся. Здесь, наверное, основной момент, когда наступает точка Х – изменение биоритмов. Была проведена работа в Санкт-Петербурге, тогда еще был Ленинград, изучали работниц швейной фабрики. Эта работа описана. Я могу рассказать моменты, которые меня заинтересовали. Там рассматривали с точки зрения развития онкологии, но меня заинтересовал еще один вывод. Женщины, которые работали в ночную смену, в свои 35 лет имели состояние и функциональность организма, соответствующее женщинам, которые работали в дневную смену в возрасте 55 лет, то есть присутствовал убыстренный темп старения.
Елена Женина:
Износ организма происходит быстрее.
Юлия Титель:
Связано это с огромным количеством биохимических процессов. Одним из основных регуляторов является мелатонин, также серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы. Связь с нейромедиаторами является одной из самых прочных и отождествленных с ускоренными темпами старения. Таким образом, если мы не хотим быстро стареть, если мы выбираем осознанное управление своим здоровьем и качеством жизни, то мы должны ложиться, самое позднее, в 23:30.
Елена Женина:
А в 23:59 можно?
Юлия Титель:
Нет, не успеешь уснуть.
Елена Женина:
Я успею.
Юлия Титель:
Успеешь? Но я не очень люблю это время. Более благоприятное, конечно, 22:30. Вообще прекрасно! Или в 23:00. На сегодняшний день такой закон. Мы успеваем уснуть, успеваем адаптироваться ко сну, к ночному времени, успеваем войти в фазу активного синтеза мелатонина. С точки зрения антиэйджинга самый мощный регулятор оксидативной защиты, антиоксидантной защиты организма – это мелатонин. Ничего мощнее придумать невозможно.
Елена Женина:
Юлечка, а его можно пить, чтобы компенсировать недостаток?
Юлия Титель:
Это второй уровень управления здоровьем. Но я за то, чтобы мы использовали свой собственный ресурс. Если нам дано вырабатывать – лучше вырабатывать. Иначе нам очень много чего в жизни придется пить. Сделать что-то для себя лично, чтобы это улучшало и усиливало тебя, ― я считаю это верхом совершенного, правильного управления здоровьем. Если это возможно сделать ― давайте, научимся делать. Ничего сложного нет. Я всегда даю очень легкие инструменты для управления циркадными ритмами, хотя, на самом деле, эта система достаточно тяжелая, и мы уже привыкли к определенным стереотипам, которые нарушают нашу физиологическую циркадность. Наверное, здесь самый большой урон организму ведет желание доработать, поработать, взять телефон, войти во все мессенджеры, ответить на все письма, взять компьютер, написать все инструкции.
Елена Женина:
Я сама вчера к экзамену готовилась перед сном.
Юлия Титель:
Вот она, настоящая жизнь. Здесь необходимо усилие воли. Я всегда пациентам говорю: усилием воли в 8 часов вечера вы закончили работать. Пусть все привыкнут, что в 8 часов вечера вы закончили работать. Отключите всё и займитесь собой, оставьте время для себя. Мне говорят: «А что же тогда делать?» Есть на ночь нельзя. Гаджеты нельзя. Что тогда делать? Можно читать, пройтись. У меня были очень осознанные пациенты, даже купили собаку, для того чтобы она потенцировала их выходить вечером, чтобы появилась дополнительная ответственность и не было возможности отказать.
Елена Женина:
А как ты относишься к вечерним занятиям спортом? Это полезно или неполезно?
Юлия Титель:
Мы исследовали нервную систему у пациентов. У 30 % пациентов нервная система организована таким образом, что они отвечают адекватно и хорошо на физические нагрузки после 5 часов вечера. Это для меня было неожиданностью.
Елена Женина:
А после восьми?
Юлия Титель:
Такую корреляцию мы не проводили, но можно будет посмотреть. Пока не проводили. Очень интересно, потому что для меня это было открытием. Я всегда всем рекомендовала до 15:00 пройти все физические нагрузки. Но оказалось, что есть и такой тип нервной системы, который адекватно реагирует на физнагрузки. Тут нужно отметить, какого рода могут быть нагрузки? Конечно же, не бег.
Елена Женина:
И не силовые, наверное? Больше стретчинговые?
Юлия Титель:
Стретчинг, легкое кардио. К примеру, нордик волкинг. Почему нет? Если этому человеку подходит такая нагрузка, то почему нет? То есть мы должны помнить, что 30 % таких людей присутствует. Мы не говорим «пациенты», потому что мы сейчас говорим в целом о популяции. 30 % людей таких присутствует, поэтому на них надо тоже обращать внимание. Обычно они интуитивно понимают. Описывая спорт, я не писала циркадность по спорту, потому что здесь нужны, всё-таки, индивидуальные данные пациента. Циркадность, выстроенная в соответствии со сменой дня и ночи – я ее описываю, я ее ввожу в определенные правила. Я даю очень простые инструменты управления. Мы говорим о малой сомнологии, когда нарушена гигиена сна. Процессы можно выправить, в среднем, за три недели постоянного выполнения определенных правил, они позволяют нам выправить эти моменты.
Елена Женина:
Основные правила мы с тобой сказали.
Юлия Титель:
Да. Начинаем с циркадных ритмов для реструктуризации здорового образа жизни. Дальше, конечно же, идет «Питание» и «Питьевой режим», 2 правила.
Елена Женина:
Все-таки, те самые 2-2,5 литра выпивать необходимо?
Юлия Титель:
Я не пишу «2,0–2,5 л». Я всегда пишу, что меньше 1 л нельзя. Почему меньше 1 литра нельзя? Потому что у нас на выделения уходит с мочой где-то 500 мл, на выделения с потом тоже 500 мл. То есть, хотя бы для того чтобы восстановить баланс. Я не взяла сюда слюноотделение, которое мы иногда сплевываем. Я не взяла сюда слезоотделение. Я не включала сюда данные по выделению из носа и так далее, и тому подобное. То есть мы эти выделения сейчас даже и не рассматриваем. А еще в выдыхаемом воздухе содержится вода. То есть 1 л для компенсации потерь с потовыделением и мочевыделением. Два процесса – минимум.
Елена Женина:
Мы сейчас с тобой говорим о чистой воде, которую нужно выпивать? Не чай, не кофе, не компот. Чистая вода?
Юлия Титель:
Чистая вода обязательно. Почему я этот пункт, кстати, вынесла отдельно? Он у меня не слеплен с питанием ни в коем случае. Потому что с точки зрения антиэйджинга первый орган, который стареет… Ты знаешь, какой первый орган у нас стареет?
Елена Женина:
Мозг?
Юлия Титель:
Почки. Считается, что почки у нас стареют самыми первыми. Для того чтобы почки работали, для того чтобы мы оценивали правильно, что у нас всё достаточно хорошо, у нас должен быть баланс между потребляемой и выделяемой жидкостью, а утренняя моча должна быть светло-соломенного цвета и без запаха. Как только частота появления темной мочи, появления запаха начинает учащаться, и у вас уже практически нет периодов, когда моча светлая ― первый звонок. Никаких болезней ещё нет, ничего не присутствует. Идите к урологу, идите к терапевту. Идите к специалисту антиэйджинг-медицины.
Елена Женина:
Это очень важный момент. Хорошо, что ты об этом сказала, потому что, я думаю, что многие, может быть, и замечают, но не предпринимают никаких шагов.
Юлия Титель:
Конечно. Ничего же не болит. Мы должны помнить, что для проявления заболевания от начала изменения биохимии, от начала изменения состояния и качества клетки у нас проходит от 2 до 5 лет. Молчаливый период, когда мы можем что-то сделать превентивно, достаточно малыми, абсолютно малыми методологиями и достаточно хорошо выровнять организм, для того чтобы он опять встал на свою дорогу здорового, качественного образа жизни.
Следующее правило – «Спорт». Спорт я отношу к одной из очень хороших программ повышения адаптации и выносливости. Здесь есть ключевой момент, и не зря для меня как основное правило. Пятое правило. В общем, что такое жизнь? Жизнь – это адаптация. Ты живешь тогда, когда быстро адаптируешься, когда механизмы твоей адаптации настолько разработаны, настолько активны, что, перемещаясь из одной среды в другую, из одной области в другую, ты не испытываешь дискомфорта.
Елена Женина:
Но ты сейчас говоришь и о физиологической адаптации, и о психологической, верно?
Юлия Титель:
Да. Но психологическую адаптацию я поставила одним из последних пунктов. Он называется «Развитие личности». Очень большой пункт, я его специально оставила последним, но не как закрывающее, а наоборот, открывающее. То есть, если бы ты не была развитой личностью, ты никогда бы не занималась управлением здоровьем, у тебя другие позиции были бы актуализированы.
Заниматься управлением своим здоровьем может только развитая личность. Для неразвитой личности более актуальны другие вопросы, другие сферы жизни.
Елена Женина:
Круг замкнулся, получается.
Юлия Титель:
Да, именно для развитого человека. Развитие с точки зрения понимания законов ― постоянное стремление оценить законы, понять, активно участвовать в жизни. Это процесс бесконечный, у него нет конца.
Елена Женина:
То, что постоянно тебя заводит, то, что тебе дает драйв и интерес к жизни.
Юлия Титель:
Мотивирует, да.
Елена Женина:
Что же лежит между психологической и физиологической адаптацией?
Юлия Титель:
Здесь очень интересный пласт. Но мы с тобой не успеем его раскрыть, поэтому я, наверное, только обозначу основные моменты.
После «Спорта» я оставила «Ритм и правила» ― пункт, который, наверное, мало кому известен. Я считаю, что только ритм и правила способствуют выведению нас на другой уровень развития. Мы тратим с тобой столько же энергии, сил и возможностей сделать что-то не так для своего организма, сколько сил, энергии и возможностей для того чтобы усилить свой организм, сделать для него что-то хорошее, для того чтобы уйти от старых стереотипов. Старые стереотипы – то, что нам бабушки всегда говорили: «Ешь до конца в тарелке», «Еду в тарелке оставлять нельзя». Старый стереотип, который на сегодняшний день абсолютно изжил себя, мы от него должны избавиться. Мы его, во-первых, должны ликвидировать. Во-вторых, мы должны заменить на новое правило. Новое правило мы должны повторять минимум 21 день – тогда оно перейдёт в новый стереотип. Для того чтобы он ужился, прижился, у нас должно пройти полгода, а для того чтобы он стал нашим, цельным, конгруэнтным для нас, должен пройти год.
Елена Женина:
То есть, в течение года мы должны вырабатывать привычку, которая заместит, то, что было для нас некомфортным и неполезным?
Юлия Титель:
Конечно. Опять же, осознание, что приносило нам не пользу. Мы это считали из наших анализов, когда делали чек-ап. Мы на это посмотрели, оценили этот период жизни, проанализировали его, поняли, что этот стереотип надо заменить на другой; создали новый стереотип, попробовали его в 21 день, отработали инструментарий и навык, потом стали его повторять постоянно, 6 месяцев, и потом он стал нашим, конгруэнтным нам.
Елена Женина:
У тебя не 10 правил антиэйджинга, а дорожная карта здоровья.
Юлия Титель:
Я про это говорю. Но я очень попыталась всё как-то систематизировать, раскрыть. Очень много всего. На самом деле, ты и сама знаешь, это тонны научной информации и практического опыта. Я могу сказать, что меня подвигли к этому мои пациенты, которые имеют успех. К примеру, у меня есть пациент 75 лет. Я обожаю смотреть и слушать, что он говорит. Это человек, у которого постоянно одно и то же правило. Он в одно и то же время встает, в одно и то же время ложится, утро начинает обязательно с зарядки. У него от 10 до 45 минут собственный комплекс упражнений. Он делает обливание, контрастный душ, мы скажем так. То есть гигиена и так далее. Он питается в одно и то же время, ест определенные продукты, соблюдает питьевой режим.
Елена Женина:
Тот самый ритм и правила, о которых ты сейчас говорила?
Юлия Титель:
Да.
Елена Женина:
Что еще мы с тобой не назвали?
Юлия Титель:
Мы не назвали очень интересное. Я хотела бы обратить внимание на 3 пункта. «Детокс и ревитализация», но сюда я отношу всё. Многие считают детокс маркетинговым понятием. Нет. Я к нему отношусь очень по-генетически. Я сюда добавила очень интересный пункт «Жизнь в паре». Его, наверное, очень многие воспринимают курьезно, но, на самом деле, для мужчин он наиболее актуален, потому что у мужчины пролонгация жизни, со слов Онищенко, ― 9 лет и 7 месяцев по сравнению с неженатым мужчиной. Я добавила сюда «Развитие личности», считаю его очень важным моментом. Почему? Потому что наш мозг –уникальный инструмент, который управляет всем. Я думаю, что медицина XXII века будет не только медициной психосоматики, а будет медицина управления своим сознанием и подсознанием. На сегодняшний день известно, что мы реализуем потенциал мозга на 5 % в среднем, а 95 % – это подсознательное. Тут всегда встает вопрос, что первично. Это очень интересные процессы. Я думаю, что это очень большой вопрос, который будет стоять у нас впереди и который мы будем раскрывать. Все остальные правила, конечно, мы можем с тобой всегда обсудить.
Елена Женина:
Я думаю, что мы с тобой сделаем ряд программ по этим правилам. В каждой программе по 2 правила обязательно подробно разберем и расскажем, что нужно делать и как двигаться.
Юлия Титель:
Отлично!
Елена Женина:
Напоминаю, что в гостях у нас была Юлия Титель. Говорили мы о 10 правилах антиэйджинга, или о дорожной карте здоровья, как я ее назвала сейчас в программе. Будьте здоровы, будьте счастливы, будьте осознанны, любите себя, живите долго и качественно! До свидания!