Олег Смирнов:
Добрый вечер, в эфире Mediametrics, программа «Медицинские гаджеты». Передачу помогает вести Ксения Ульянова, а в гостях у нас Евгений Хлюстов – директор центра спорта и красоты MYDYNAMIX. Евгений, здравствуйте.
Евгений Хлюстов:
Здравствуйте, все верно сказали.
Олег Смирнов:
Мы собрались здесь поговорить о диагностике импедансометрии и всевозможных упражнениях, которые не требуют усилий. Как правильно описать функционал EMS, что это такое? С одной стороны, это выглядит, как маркетинговая красивая история, то есть раз – и ты красавчик. Это действительно так или все-таки это маркетинг, нужно ходить в спортзал и нормально над собой работать?
Евгений Хлюстов:
Наверное, не совсем маркетинг. Потому что Ваша соведущая не даст соврать, она пробовала, что такое EMS, и по сравнению с обычным, классическим фитнесом это гораздо сложнее.
Олег Смирнов:
Сложнее в нагрузках?
Евгений Хлюстов:
Сложнее в нагрузках, сложнее к восприятию центральной нервной системой, это в первую очередь. Но плюсов очень много, потому что нет той нагрузки на суставы, например, нагрузки на сердце, на сосуды, которые необходимы, если ты хочешь добиться каких-то хороших результатов в спортзале. То есть тебе нужно заниматься четыре раза в неделю, один раз либо два делать какие-то аэробные кардионагрузки, два раза в неделю делать силовые нагрузки. А ЕMS достаточно одного, максимум двух раз в неделю, 25-30 минут максимум.
Олег Смирнов:
Эффект тот же будет?
Евгений Хлюстов:
Эффект даже лучше будет.
Олег Смирнов:
А вот то, что отсутствуют нагрузки на суставы, на связки, но ведь их же тоже нужно тренировать.
Евгений Хлюстов:
Их нужно тренировать, конечно, для этого есть такой комплекс упражнений, выполняемый в EMS, как изометрические напряжения, которые воздействуют непосредственно только на связки, на суставы, на сухожилия и т.д. Все изометрические упражнения, кто знаком со спортом, это, в первую очередь, укрепление и увеличение силы связочного аппарата. Если взять нашего самого сильного человека планеты – Александра Засса, который при росте 1,81 весил 81 кг и нес, например, на спине лошади весом в 370 кг…
Олег Смирнов:
Такой человек-муравей, в разы больше своего веса. Это очень круто. Но он же этого EMS добивался?
Евгений Хлюстов:
Нет, EMS еще не было. За 40 лет он жил до изобретения EMS. Но в EMS того же самого можно добиваться, просто гораздо быстрее.
Олег Смирнов:
Вообще, это миостимуляция, это просто токи, которые заставляют мышцы определенным образом сокращаться.
Евгений Хлюстов:
Да, токи определенной частоты.
Олег Смирнов:
И определенной продолжительности.
Евгений Хлюстов:
Интенсивности и определенной ширины импульса.
Ксения Ульянова:
Евгений, расскажите о самых эффективных методах EMS-тренировки, сколько надо заниматься, с какой интенсивностью.
Евгений Хлюстов:
Интенсивностью в процессе тренировки или интенсивностью количества тренировок?
Ксения Ульянова:
В процессе тренировки как правильно повышать нагрузки? Не секрет, что тренеры используют разные методики. Сначала от легкой к сильной, может быть, как-то надо варьировать, чтобы тренировка была более эффективной.
Евгений Хлюстов:
Понимаете, эффективность тренировки именно в EMS зависит от самого тренирующегося, потому что у каждого центральная нервная система воспринимает по-разному. Кто-то, например, при рабочей частоте, когда силовая тренировка идет 80 Гц и ширина импульсов 350 мкс, испытывает дискомфорт. Поэтому нужно снижать частоту, увеличивать интенсивность и снижать ширину. У каждого человека болевой порог разный. Но самый эффективный метод – это когда ты работаешь через боль. Это я проверял на себе.
Ксения Ульянова:
Это не опасно?
Евгений Хлюстов:
Это не опасно. Многие думают, если ты даешь большую интенсивность, токи проходят вплоть до фасций и органов. Но это глупо, это далеко не так, потому что те люди, которые это разрабатывают, они разрабатывают это с помощью профессоров, с помощью всех научных технологий, разработок и опытов, поэтому это невозможно. А многие люди боятся. Разрывы, микротравмы получить возможно, наверное, но маловероятно. Знаете, если есть человек, который может себе загнать спицу куда-нибудь в руку, не испытав при этом боли, то он может выдержать такую интенсивность импульса, которая ему может разорвать мышцу. Но таких людей нет, просто не существует. Поэтому я считаю, что это полностью безопасный метод.
Олег Смирнов:
Все-таки давайте поговорим про противопоказания. Кому точно нельзя идти на EMS?
Евгений Хлюстов:
Заболевания центральной нервной системы, любые. Эпилепсия, псориаз, любые кожные заболевания. Это полное противопоказание. Раньше было полное противопоказание, например, беременные и кормящие. Сейчас от этого начинают отходить. В Европе уже прошло три симпозиума, направленные на изучение EMS, и опровергли полное противопоказание именно для этого. А так, в принципе, остальное все можно, почему нет. Сейчас даже EMS используют, как профилактику варикоза любой степени. Я пока, конечно, не рискну этого делать без контроля врачей, все-таки мы хотим до этого дойти.
Олег Смирнов:
То, что происходит в центрах красоты, это ближе к велнессу, это все-таки не медицинские устройства. Или медицинские устройства?
Евгений Хлюстов:
У нас из медицинских устройств есть такое устройство, как Мидас, как раз импеданс. Это измерение состава тела.
Олег Смирнов:
С сертификатами?
Евгений Хлюстов:
С сертификатами, естественно.
Олег Смирнов:
Наши, российские, или FDA?
Евгений Хлюстов:
Мидас российский. Что касается EMS, нет ни одной студии в Москве, нет ни одного центра в Москве, где костюм полностью с этими частотами используется в медицинских целях. Просто нет, наверное, потребности в этом, потому что есть электрофорезы, есть какие-то точечные миостимуляторы, лицевые и так далее.
Олег Смирнов:
Но аппаратуры у реабилитологов достаточно много. Есть механические, роботизированные системы, платформы всевозможные, которые помогают восстанавливать, особенно после травм. Но миостимуляции я у них не видел. У меня здесь нет точных знаний, хотелось бы уточнить.
Евгений Хлюстов:
Но вот если с точки зрения медицинского направления, я последний год изучаю функциональную диагностику, коррекцию осанки. Все, наверное, слышали про фасциальные линии, про функциональные линии и так далее. Какая-то сторона перенапряжена, какая-то расслаблена. Когда идет импульс, у нас импульс проходит сильнее там, где мышца напряжена. Меньше, где растянуто либо расслабленно. С помощью импульсов и корректирующих упражнений осанку скорректировать гораздо проще, гораздо быстрее, чем при обычном тренинге без стимуляции. Вот здесь помогает идеально. У меня очень много клиентов, которые уже прошли через это, я сам через это прошел, корректировал свою осанку с помощью стимуляции. Поэтому работает. А вот где-то в более глобальных целях я тоже не слышал.
С помощью импульсов и корректирующих упражнений осанку скорректировать гораздо проще, гораздо быстрее, чем при обычном тренинге без стимуляции.
Олег Смирнов:
В принципе, это все-таки для спорта, для здоровых людей и где-то на уровне исследования для людей с травмами. Или я заблуждаюсь?
Евгений Хлюстов:
Если у человека был перелом тазобедренного сустава, если он будет просто лежать и наклеить датчики, ему это не поможет. Ему нужно наладить нейромышечную связь таким образом, чтобы у него мозг научился заново посылать собственные электрические импульсы, чтобы сделать собственные сокращения. Стимуляция – это как помощник. Поэтому волшебного в этом ничего нет, при глубоких травмах не помогает, как физиотерапия – да, но только после того, как человек, например, заставит какую-либо конечность сам двигать.
Олег Смирнов:
То есть сначала делается классическая реабилитация, потом уже можно добавлять стимуляцию?
Евгений Хлюстов:
Да, потому что это улучшение кровообращения, соответственно, доставка всех питательных веществ, микро-, макроэлементов к разрушенным тканям, костям происходит быстрее.
Олег Смирнов:
Теперь самое интересное. Биоимпедансометрия, тоже загадочная штука, прекрасная теория, что можно рассматривать человека, как мешок с водой, и мерить сопротивление в разных его частях. Существуют различные форм-факторы, и в виде браслетов есть, и в виде напольных весов.
Евгений Хлюстов:
Особенно напольных.
Олег Смирнов:
Напольные вообще прекрасно, мне кажется. Что предлагаете Вы в своей клинике, какой аппарат у Вас есть, чем он отличается от напольных весов?
Евгений Хлюстов:
Не совсем клиника.
Олег Смирнов:
Центр спорта и красоты.
Евгений Хлюстов:
У нас есть медицинская лицензия, но стараемся этих названий избегать, люди боятся слова «клиника». На этом аппарате, называется он Мидас, работают все клиники и фитнес-центры, которые заинтересованы в более корректных показателях. Потому что, как Вы говорите, напольные весы, на которые ты встаешь, и тебя волшебным образом показывают.
Олег Смирнов:
30 % жира, 50 % жира.
Евгений Хлюстов:
Да, не наклеивания на себя на определенные места неких датчиков и так далее, это, конечно, глупо. Как проходит процедура? Человек обязательно за полтора-два часа не ест, не пьет, потому что количество воды увеличивает прохождения токов, токи там переменные, примерно 50 Гц. Мидас подразумевает прохождения тока через воду, а жир – это катализатор.
Олег Смирнов:
Воды больше, наверное.
Евгений Хлюстов:
Да, воды больше, мышцы у нас из воды состоят. И вот жир как сопротивление, и это сопротивление между водой и жиром называется педанс. Датчики клеятся на предплечье и на голеностопы. Соответственно, если клиент либо пациент соблюдает все рекомендации перед прохождением этой процедуры, он выдает показатели с погрешностью 5-10 %. Это самая низкая погрешность из всех, что существует. Хорошая еще вещь Easy Body, но она тоже выдает очень большую погрешность.
Олег Смирнов:
Висцеральный жир, который видно, в принципе, только на УЗИ или в операционных, который убирается очень тяжело, его реально с помощью этой диагностики промерить?
Евгений Хлюстов:
Начнем с того, что я сторонник вообще висцеральный жир особо не трогать, потому что проблема с излишним весом – это подкожный жир. Висцеральный жир – это защита органов от механических повреждений. Если от него избавиться полностью, то если человек ударится обо что-нибудь животом, у него случится травма внутренних органов, и он получит себе проблему на всю жизнь. Поэтому я не сторонник избавляться полностью от висцерального жира. Измерить тоже нельзя на нем. Подкожной жировой – да. Можно попробовать сделать какие-то логические выводы из соотношений межклеточной активности, жировой, костной массы, мышечной массы, можно сделать какое-то заключение, но конкретно померить висцеральный жир нельзя.
Висцеральный жир – это защита органов от механических повреждений. Если от него избавиться полностью, то если человек ударится обо что-нибудь животом, у него случится травма внутренних органов, и он получит себе проблему на всю жизнь.
Олег Смирнов:
Просто из наблюдений – есть люди некрупные, но при этом с хорошим, мощным весом. Есть девушки 65 кг, но худенькая и маленькая.
Евгений Хлюстов:
Тип телосложения.
Олег Смирнов:
То есть это кости?
Евгений Хлюстов:
Да, костная масса. Меня возьмите, я – мужской эктоморф. Я, в принципе, тяжелый, я вешу 100 кг.
Олег Смирнов:
Я тоже. Мы выглядим по-разному.
Евгений Хлюстов:
Когда я учился в военном училище, я занимался единоборствами, я выходил на ринг, и никто не давал, что я работаю на ринге в весе до 81. Я был прозрачным, меня ветром качало, а кость у меня тяжелая. Вот поэтому тоже погрешность нужно учитывать, потому что биопеданс женский и мужской очень отличаются.
Олег Смирнов:
Кто должен настроить и как откалибровать устройство, чтобы получить точные измерения?
Евгений Хлюстов:
Врач.
Олег Смирнов:
То есть врач по конституции?
Евгений Хлюстов:
По типу конституции, по антропометрическим данным у женщин, мужчин, возраст и т.д. Только врач этим занимается. Либо человек с медицинским образованием, который имеет сертификат работы на Мидасе.
Олег Смирнов:
Это устройство подлежит сертификации?
Евгений Хлюстов:
Обязательно.
Олег Смирнов:
Работа на нем требует определенных...
Евгений Хлюстов:
Определенных навыков обучения.
Ксения Ульянова:
А чем женский биоимпеданс отличается от мужского?
Евгений Хлюстов:
Ничем не отличается, женщины и мужчины в принципе отличаются. Если взять типы телосложения мужской и женский, если взять данные меня и женщины с моим же типом телосложения, с моим же весом, представляете, какая разница будет в индексе массы тела, массы костной, в межклеточном, в основном обмене. Если у мужчин основной обмен колеблется от 1800 до 2000 ккал, то у женщин 1300 до 1500. Иначе мы все бы и тренировались одинаково, и ели одинаково, и пили одинаково.
Олег Смирнов:
И результаты были бы у всех одинаковые.
Ксения Ульянова:
Да, мужчины, конечно, худеют быстрее. Это несправедливо.
Евгений Хлюстов:
Но, наверное, все зависит от женщины, как она хочет похудеть. Вы правильно говорите, что худеют, потому что те жировые запасы, которые копятся у женщин в определенных местах, у мужчин там не откладываются.
Олег Смирнов:
Все спереди висит.
Ксения Ульянова:
Кстати, как похудеть с помощью EMS-тренировок?
Олег Смирнов:
И возможно ли?
Евгений Хлюстов:
Давайте начнем с того, что похудеть просто на тренировках невозможно. Неважно какие: EMS, кроссфит, любые виды тренировок.
Ксения Ульянова:
А если кардио добавить? Особенно в костюме, с хорошим сопротивлением?
Евгений Хлюстов:
А вот кардио с сопротивлением я вообще противник. Недавно был в Испании на обучении как раз по поводу тренировочного процесса в EMS. Кардио не может проходить при частоте больше 7 Гц. 7 Гц, чтобы Вы понимали, это такие легкие покалывания.
Ксения Ульянова:
Как раз у меня так было.
Евгений Хлюстов:
Скорее всего, Вам ставили не 7, а 20, как это делается в Москве, но если сделать кардио при 85 либо при 100 Гц, Ваш анаэробный порог и ЧСС за 200 выскочит, и ни к чему хорошему это не приведет. И уж похудеть при таком ЧСС, в принципе, невозможно. Мышечную массу набрать легко, похудеть – нет.
Олег Смирнов:
А можно скорректировать в 150?
Евгений Хлюстов:
Там рекомендовано 150, но нужно смотреть возраст, вес, нужно смотреть образ жизни человека.
Олег Смирнов:
Условно, на дорожке 113-117 средняя идет, без одышки. Если добавить, то можно догнать ЧСС до 150 или нет?
Евгений Хлюстов:
В EMS?
Олег Смирнов:
Да.
Евгений Хлюстов:
Конечно. Пульсометр смотришь, на EMS можно сделать то же самое, что и на кардио. Единственный плюс, точнее очень большой плюс, это то, что не нужно тренироваться несколько раз в неделю. Если при правильных нагрузках давать одну тренировку в неделю и правильно питаться, то коррекция веса возможна в течение месяца.
Если при правильных нагрузках давать одну тренировку в неделю и правильно питаться, то коррекция веса возможна в течение месяца.
Ксения Ульянова:
А сколько по времени у Вас длится в студии одна тренировка?
Евгений Хлюстов:
25 минут.
Олег Смирнов:
С ума сойти. 25 минут раз в неделю.
Евгений Хлюстов:
Да. Конечно, девчонки, парни приходят и на вторую тренировку, но вторая тренировку у нас, как правило, на платформе, про которую Вы говорили, Power Plate, реабилитационные тренировки, у меня есть клиенты, с которыми мы занимаемся коррекцией осанки.
Олег Смирнов:
Давайте про платформу поговорим. Расскажите, что это такое, то есть интересная система, вибрации, использование дополнительной какой-то нагрузки. Что во время тренировки происходит?
Евгений Хлюстов:
Представьте себе связку. Мы ее напрягаем, например, сели в положение полуприседа, у нас мышца передней части бедра натянулась, берцовая мышца натянулась и так далее. Она находится в напряжении, в натяжении. Вибрация создает частоту сокращений этого мышечного волокна примерно 20 раз в секунду. То есть чтобы было понимание, если перевести в полный присед, 180 раз за минуту Вы просили. То есть такая нагрузка на связки, на мышцы идет. Ни в коем случае нельзя делать полный присед, потому что вибрация дает нагрузку при неправильном выполнении на суставы. Для этого нужен очень грамотный тренер, чтобы избежать этого. Всегда в 2 точках должно быть положение 90 °, тогда вибрация гасится.
Олег Смирнов:
То есть тренировка на баланс получается.
Евгений Хлюстов:
Нет, там не баланс. Вибрация всего 2 мм, там нет такой вибрации, как в соляриях есть такие вибро, ты стоишь, и голова с ума сходит. Там нет такого. Ты стоишь и почти не ощущаешь, 20 колебаний в секунду. Вот эти 20 колебаний в секунду при правильном положении тела и при правильной нагрузке мышцы дает сокращение мышечному волокну 20 сокращений в секунду, с каждой стороны по 2 мм.
Олег Смирнов:
А на вестибулярке это заметно?
Евгений Хлюстов:
Вестибулярку никак. Когда не работает, встаешь на дно, она балансирует, а когда начинает работать, то она жесткая, просто создает вибрацию. Но вибрация идет у нее не вверх, а по циклоиду, она и называется циклоидный генератор, не просто виброплатформа. И Power Plate первая и единственная в мире, больше сейчас нет таких вибраций. Про аппарат Назарова все слышали, это та же вибрационная платформа, но вибрация у него идет строго вертикально. А если строго вертикально, соответственно, вибрация бьет только точечно. А когда она идет по спирали, она задевает все, от начала и до конца все мышечное волокно. Поэтому эффективность работы на платформе не ниже, чем работаем EMS.
Олег Смирнов:
Я посмотрел сайт, есть предложения и домашние, и профессиональные. Насколько безопасно в домашних условиях использовать данные платформы без консультаций?
Евгений Хлюстов:
Без консультаций я бы не советовал. Для домашнего использования специально выпустили маленькие платформы, прямо совсем малышки, больше 35 Гц она не выдаст.
Олег Смирнов:
Тогда зачем она нужна? Поиграться?
Евгений Хлюстов:
Да.
Олег Смирнов:
Маркетинг, опять же.
Ксения Ульянова:
А эффект какой? Похудеть можно как-то?
Евгений Хлюстов:
На виброплатформе Power Plate похудеть можно, наверное, даже быстрее, чем на EMS. Любой тренировочный процесс направлен на повышение температуры тела. При работе в EMS на частоте 80-85 Гц температура повышается примерно на 2°. Соответственно, все обменные процессы на клеточном уровне ускоряются. Я лично на Power Plate в здоровом виде вставал, у меня была температура 36,7, через 4 минуты 38,2.
Любой тренировочный процесс направлен на повышение температуры тела. При работе в EMS на частоте 80-85 Гц температура повышается примерно на 2°. Соответственно, все обменные процессы на клеточном уровне ускоряются.
Ксения Ульянова:
То есть это за счет повышения температуры, никакой нагрузки?
Евгений Хлюстов:
За счет повышения температуры тела. Нет, нагрузка там бешеная.
Ксения Ульянова:
Мне сейчас это трудно представить.
Евгений Хлюстов:
Например, Вы сели, у Вас идет сокращение мышечного волокна. Здесь Вы работаете с массой собственного тела, вибрация, законы физики, второй закон Ньютона, масса на ускорение. То есть Вы создаете нагрузку за счет собственной массы, вибрация дает ее наверх, мышца получает ту же нагрузку, если бы Вы приседали с 50 кг. Плюс 20 сокращений в секунду создает аэробный эффект.
Ксения Ульянова:
То есть это такой супер BOSU, как я представила.
Евгений Хлюстов:
Вам просто нужно попробовать. Нет, BOSU – это баланс, BOSU подходит как раз для коррекции осанки с помощью костюмов, идеальный вариант. Когда ты разрабатываешь голеностоп, разрабатываешь коленный, тазобедренные суставы, это не BOSU.
Олег Смирнов:
Итак, Power Plate, вибрация позволяет худеть практически всем.
Евгений Хлюстов:
9 из 10.
Олег Смирнов:
Противопоказания?
Евгений Хлюстов:
Противопоказания такие же, как на EMS, почти одинаковые: все проблемы с центральной нервной системой, эпилепсия, кожные заболевания и т.д., кормящие, беременные женщины, в принципе, это полное противопоказание. Остальные можно обходить.
Олег Смирнов:
А сердечники, кардиостимуляторы?
Евгений Хлюстов:
Кардиостимулятор можно обходить, отслоение сетчатки тоже полное противопоказание. Даже уже начали доказывать в EMS, что кардиостимулятор не является полным противопоказанием. При определенных частотах, если работать локально на ноги, на живот, на спину, то не полное противопоказание. Если у тебя есть кардиостимулятор, ты просто не вставай полностью на платформу, работай определенными частями тела, которые тебе нужны.
Ксения Ульянова:
Евгений, что Вы думаете о миостимуляциях дома, вот эти пояса, которые продаются везде?
Олег Смирнов:
По телевизору рекламируют.
Евгений Хлюстов:
Бабочки.
Олег Смирнов:
Есть которые клеятся.
Ксения Ульянова:
Вообще шикарная вещь.
Евгений Хлюстов:
Вы даже сами засмеялись.
Олег Смирнов:
Мы понимаем, что чудес не бывает.
Ксения Ульянова:
Но это все так привлекательно.
Евгений Хлюстов:
Только привлекает, что ты сидишь перед телевизором, ешь попкорн.
Олег Смирнов:
Еще пивом запиваешь.
Евгений Хлюстов:
Пивом запиваешь, и у тебя все худеет за счет вибрации. Это, конечно, глупо. Без собственного сокращения, то есть когда твой собственный мозг посылает твой же собственный электрический импульс к мышце, чтобы ее сократить, ничего работать не будет. Это невозможно физиологически, биохимически, потому что ни клетка, ни мышца не получит никакого сокращения. То есть он работает как лимфодренаж, ты лежишь, он тебе кровь, лимфу гоняет, и ты, может быть, даже через 15 минут его снимешь, и у тебя минус 1,5 см, как и обещают.
Без собственного сокращения, то есть когда твой собственный мозг посылает твой же собственный электрический импульс к мышце, чтобы ее сократить, ничего работать не будет.
Ксения Ульянова:
Это косметический эффект получается?
Олег Смирнов:
Это просто вода перераспределится.
Евгений Хлюстов:
Перераспределяется по телу.
Олег Смирнов:
Даже не отойдет, скорее всего.
Евгений Хлюстов:
Поэтому не работает.
Олег Смирнов:
Расстроили любителей быстрого похудения. При этом у нас последние годы наблюдается рост количества фитнес-центров, в разных ценовых категориях, и большинство загружено достаточно хорошо. Народ ходит, народ покупает карточки, правда, ходит, наверное, дай Бог треть из купленного времени, но все равно популяризация ЗОЖ, популяризация спорта есть. Что мешает внедрять более высокотехнологические тренировки внутри существующих фитнесс-центров? Потому что фитнес-центры достаточно стандартны: бассейн, если площадь позволяет, сауна, кардиозона и силовые тренировки. Ну, может быть, еще какие-то активности. Если есть врачи, если есть техническое оснащение, хорошо если весы стоят...
Евгений Хлюстов:
Волшебные.
Олег Смирнов:
Да, с волшебными измерениями. Power Plate я тоже не помню, чтобы стояли.
Ксения Ульянова:
В моем клубе есть.
Евгений Хлюстов:
Я даже знаю, как используют, ложатся на него вот так или попками садятся после тренировки, расслабляются.
Ксения Ульянова:
Точно.
Олег Смирнов:
В качестве массажера. Так вот к вопросу, почему не внедряют технологии.
Евгений Хлюстов:
Мы будем внедрять. Я во многих клубах видел, не буду говорить названия, есть уголки EMS. Приверженцев классического фитнеса очень тяжело переубедить, даже не то, что переубедить, пока они не попробуют, они этого не поймут.
Ксения Ульянова:
Да, подтверждаю, факт. Отлично позволяет разнообразить тренировки, избежать рутинности.
Олег Смирнов:
Кардиозона вся рутина, то есть силовая зона тоже рутина, по большому счету.
Евгений Хлюстов:
Классические тренировки, четыре подхода по 12 повторений, и так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.
Олег Смирнов:
С кардиозоной все еще веселее – 50 минут, перед собой телевизор.
Ксения Ульянова:
Аудиокнига.
Олег Смирнов:
Да неважно, но 50 минут.
Евгений Хлюстов:
Существующий у нас EMS всего три года в Москве, их в районе 350 студий.
Олег Смирнов:
Это не так мало.
Евгений Хлюстов:
Не так мало, но не так уж и много, если сравнить с фитнес-клубами, там больше 8000. Я думаю, что рано или поздно начнется.
Олег Смирнов:
А в чем порог – цена на оборудование или что? То есть в чем сложность, или просто плохое проникновение инфополя, и не очень понятно людям, что это такое?
Евгений Хлюстов:
Мне кажется, люди просто пока не хотят рисковать, я имею в виду тех людей, которые владеют этим бизнесом, потому что это вложение.
Олег Смирнов:
Но дорожки тоже ломаются, ладно железки разово купил, угробить сложно, можно, но нужно постараться. Кардиозона постоянно ломается.
Ксения Ульянова:
Я думаю, еще останавливает людей стоимость тренировки. Сколько стоит одна тренировка у Вас в студии?
Евгений Хлюстов:
Если взять, например, тренировку в World Class либо тренировку в Crocus Fitness, который открылся, у них тренировки еще дороже, чем у нас. А мы занимаемся только персонально. У нас нет ни кардиозон, у нас нет того, что человек сам занимается. Цена варьируется от 2500.
Ксения Ульянова:
Но это вполне себе.
Олег Смирнов:
Занятия с тренером сопоставимы. Еще плюс карточку надо купить сразу на большой период.
Евгений Хлюстов:
У нас карточек нет, то есть человек приходит, покупает сразу.
Ксения Ульянова:
То есть даже бюджетнее получается?
Евгений Хлюстов:
Бюджетнее получается, к персоналу тренера сразу попадаешь, тебя привязывают к специалисту, он тебя ведет от А до Я полностью, и днем, и ночью.
Олег Смирнов:
А туда входят консультации врачей-диетологов?
Евгений Хлюстов:
Врача-диетолога, у нас акушер-гинеколог есть.
Олег Смирнов:
А зачем?
Евгений Хлюстов:
Бывают разные моменты.
Олег Смирнов:
Все-таки приходится.
Евгений Хлюстов:
Да, приходится вести психологические беседы с женщинами.
Ксения Ульянова:
Беременные приходят тренироваться?
Евгений Хлюстов:
После.
Ксения Ульянова:
Когда хочется быстрее прийти в форму.
Евгений Хлюстов:
Да, прийти в себя, избавиться от этого мешочка спереди.
Олег Смирнов:
С детьми приходят?
Евгений Хлюстов:
Конечно.
Ксения Ульянова:
Там же 25 минут, раз отмучался и все.
Евгений Хлюстов:
Тем более в центре находимся, удобно.
Олег Смирнов:
Что используете для диагностики, кроме биоимпеданса, какие еще параметры снимаете с тех, кто пришел первый раз?
Евгений Хлюстов:
Антропометрия полностью, вообще, перед биоимпедансом антропометрические данные очень важны. Естественно, биопсию мы не берем, основное – антропометрия, дальше беседа с человеком об образе жизни. Я еще делаю функциональную диагностику по осанке, это тоже обязательно для тренировки. Когда человек приходит, ты ему обращаешь внимание, например, он делает упражнение приседания, и у него правая нога чуть-чуть заваливается, например, на внешнюю часть стопы, это один из тестов, и ты понимаешь, в чем у него проблема. Ты человеку объясняешь, в чем проблема. Когда ему ставишь таз на место, он испытывает напряжение в трапециевидной мышце, то есть поправляя таз, он испытывает напряжение в трапеции. Если мы от этой проблемы не избавимся, то в процессе тренировок эта проблема 100 % усугубится, начнутся боли в пояснице, начнутся боли в тазобедренном суставе, все это спустится в колени, к стопам. И в итоге это лет через 10-15 может привести к артрозам, к артритам. Без этого нельзя тренировать, потому что мы все неправильно сложены. Есть такая книжка Майерса «Анатомические поезда», и он там пишет, что идеальная фигура – это когда две фасциальные линии делают крест в копчике.
Олег Смирнов:
Косая сажень в плечах.
Евгений Хлюстов:
Полностью ровный, полностью прямой, у него в жизни никогда болеть суставы не будут. Таких людей, к сожалению, нет.
Ксения Ульянова:
Но как же тогда сохранять осанку во взрослом возрасте, можно ли как-то скорректировать?
Евгений Хлюстов:
Конечно. Вы знаете, у кого я учился, он сказал такую вещь: «Хотите хорошую осанку – качайте попу». В буквальном смысле. И когда я начал это применять на клиентах с проблемами спины, когда ты качаешь малую среднюю ягодичную мышцу...
Ксения Ульянова:
То есть это классические приседания?
Евгений Хлюстов:
Приседания – это большая ягодичная мышца, которая является стабилизатором тазобедренного сустава. Есть малая и средняя, которые являются основным стабилизатором тазобедренного сустава, чтобы он не вращался в горизонтальной плоскости. Если у тебя маленькая, средняя ягодичная мышца, у нас таз начинает смещаться в горизонтальной плоскости. Вот сместился сюда, у тебя нога ушла вправо, у тебя натянулась трапеция, во время приседа у тебя начнет заваливаться правая стопа наружу, соответственно, если стопа будет заваливаться наружу, то у тебя начнет меняться походка. Ты будешь как медвежонок ходить. У тебя начнется проблема со связками голеностопа, с таранной костью, с берцовой костью с большой, с коленным суставом. Дальше все поднимется на тазобедренный сустав. И дальше у тебя сформируется остеохондроз просто потому, что у тебя слабые ягодицы.
Ксения Ульянова:
Так что хотите иметь хорошую осанку – качайте попу.
Евгений Хлюстов:
Это, конечно, утрированно, но основная мышца, которая нужна для того, чтобы у Вас не болела спина, это ягодичная мышца. И сгибатели бедра, но это уже более глубоко, приходите, я Вам расскажу.
Основная мышца, которая нужна для того, чтобы у Вас не болела спина, это ягодичная мышца.
Олег Смирнов:
Что еще в центре используете – массажи, иглоукалывания, йога?
Евгений Хлюстов:
В йогу еще пока не ушли, наверное, и не уйдем. Массажи есть, есть стикс-обертывания, есть у нас великолепный массажист, который сами стиксы использует в антицеллюлитных программах.
Олег Смирнов:
Помогает?
Евгений Хлюстов:
Да, помогает. Есть стикс-обертывания, все, кто слышал, знает, что это такое. Вместо масла используется вот этот стикс, то есть руками работает. Помогает, все в восторге. Аппаратная косметология, VelaShape, криолиполиз, лазерная эпиляция, у нас полный спектр.
Ксения Ульянова:
А тейпирования у Вас нет? Сейчас модно делать тейпы.
Евгений Хлюстов:
Тейпирования нет, потому что тейпированием должен заниматься профессиональный кинезиолог. Я не возьмусь тейпировать, потому что я отношусь к человеческому телу немножко с опаской. Если ты затейпируешь, например, тазобедренный сустав, приклеишь тейп на 5 мм выше либо ниже, и он у тебя не будет держать ту связку, которую надо, ты себе просто в противоположном тазобедренном суставе заработаешь проблему. Не в том, который ты затейпировал, а в противоположном. То же самое с плечевыми суставами, с локтевыми. Но с локтевым проще, он работает в одной плоскости, там без разницы, хоть куда клей. А вот плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопы – это очень важно.
Если ты затейпируешь, например, тазобедренный сустав, приклеишь тейп на 5 мм выше либо ниже, и он у тебя не будет держать ту связку, которую надо, ты себе просто в противоположном тазобедренном суставе заработаешь проблему.
Олег Смирнов:
Зачем это делается, кроме как реабилитация? Мне понятно, когда что-то повредили, зафиксировать.
Евгений Хлюстов:
Многие во время тренировок тейпируются.
Ксения Ульянова:
Бег перед марафоном.
Евгений Хлюстов:
Перед марафоном тейпируют.
Олег Смирнов:
То есть без травм, без показаний.
Евгений Хлюстов:
Да. Может быть, просто посмотрели какой-нибудь ролик в Ютубе, увидели спортсмена всего в лентах, обклеенного.
Ксения Ульянова:
Футболист известный.
Евгений Хлюстов:
Дай-ка я тоже так сделаю.
Олег Смирнов:
Так может ему просто на определенный угол нельзя сгибать.
Евгений Хлюстов:
Вот про это я и говорю, что может так затейпировать, что мало не покажется потом, к хирургу на столик попадешь.
Олег Смирнов:
Чтобы назад оттейпировать.
Евгений Хлюстов:
Да.
Олег Смирнов:
Это как-то пессимистично. Кстати, режим работы. Как Вы работаете с гостями, с пациентами?
Евгений Хлюстов:
Семь дней в неделю, как удобно гостю.
Олег Смирнов:
Вы подстраиваетесь?
Евгений Хлюстов:
Мы подстраиваемся.
Олег Смирнов:
В 11, в 12 ночи?
Евгений Хлюстов:
Естественно, мы в 12 ночи не будем работать с человеком, но до 11 да.
Ксения Ульянова:
А не опасно вечером заниматься, то есть сон не нарушится от этого?
Олег Смирнов:
Ты в фитнес-клубе видела, до скольки там люди.
Евгений Хлюстов:
У меня были клиенты, которые приходили тренироваться только в 3 часа. Я их тренировал на протяжении полутора лет.
Олег Смирнов:
Многие по ночам в бассейн ходят.
Евгений Хлюстов:
Да, все зависит от образа жизни. Если человек пришел на тренировку, и у него планируется сон только часов через шесть, почему нет, приходи хоть в 12 тренироваться, и питание точно так же подстраивается под сон.
Олег Смирнов:
А крайнее время до сна?
Евгений Хлюстов:
От человека зависит. Я всегда рекомендую за 2 часа до сна, это минимум, который должен быть, потому что адреналин, норадреналин не даст спать.
Олег Смирнов:
Питаться после тренировки?
Евгений Хлюстов:
Смотря чего хочешь добиться. После тренировки желательно какие-то незаменимые аминокислоты в виде лейцина, изолейцина, всем известные BCAA и белок, через час после тренировки в зависимости набираешь ты либо снижаешь, либо белково-углеводная пища, либо белковая, но небольшое количество углеводов должно быть обязательно, восстановить запасы гликогена.
Ксения Ульянова:
Как Вы относитесь к L-карнитину?
Евгений Хлюстов:
Выброс инсулина прекрасный, не похудеешь никогда в жизни.
Олег Смирнов:
Почему, его как раз рекомендуют для похудения.
Евгений Хлюстов:
Это мое сугубо личное мнение, L-карнитин – это чистый сахар.
Олег Смирнов:
Да, несладкого L-карнитина я не видел.
Евгений Хлюстов:
Что у нас происходит. Если L-карнитин, например, выпить за полчаса до тренировки, то необходимое количество углеводов, глюкозы, гликогена Вы получите. Но почему за полчаса? Потому что если выпить за 15 минут, гликемический индекс почти 100, и быстрые углеводы в течение 15 минут усваиваются. Если Вы шоколадочкой перекусили, аппетит сбили, но минут через 30 Вам опять хочется есть, потому что очень быстро усваивается. То же самое с L-карнитином: если Вы выпили за полчаса, за 15 минут они усвоились, и через следующие 15 минут, когда тренировка начинается, у Вас хорошая энергия, достаточный запас сахара в крови, глюкозы. У Вас энергетическая отдача, отдача АТФ, синтез АТФ происходит гораздо быстрее. Но если Вы пьете L-карнитин до и во время тренировки, у Вас инсулин шкалит, а инсулин – это полный блокатор окисления жировых клеток, Вы никогда не похудеете.
Ксения Ульянова:
Но L-карнитин же вообще бескалорийный.
Евгений Хлюстов:
Не в калориях дело, в сахаре дело.
Олег Смирнов:
На этой ноте я рекомендую все-таки идти и консультироваться у профессионала.
Евгений Хлюстов:
Я согласен полностью. Питание – это врач-диетолог, все остальное – это хороший специалист, тренер.
Олег Смирнов:
Евгений, успехов клинике.
Евгений Хлюстов:
Спасибо большое.
Олег Смирнов:
Успехов в студии, всего доброго, до свидания.
Евгений Хлюстов:
До свидания спасибо.
Ксения Ульянова:
До свидания.